10 präbiotische Lebensmittel, die Sie essen sollten

Wir alle wissen, wie wichtig Probiotika sind, aber was ist Präbiotika? Wie wir alle wissen, sind Probiotika gute Bakterien in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, die unserer Gesundheit mehrere Vorteile bieten. Und Präbiotika ist das Lebensmittel für die guten Bakterien. Präbiotika stammen hauptsächlich aus faserigen Kohlenhydraten, die unser Körper nicht verdauen kann. Dann verbrauchen die guten Bakterien (die Probiotika) diese Faser. Eine ausgewogene Ernährung mit Probiotika und Präbiotika trägt dazu bei, dass Sie das richtige Gleichgewicht dieser Bakterien haben, um Ihre Darmflora gesund zu halten.

Nun, da wir wissen, was Präbiotika sind, welche Lebensmittel sollten wir essen, um unsere Dosis an Präbiotika zu erhalten? Nun, hier sind zehn präbiotische Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.

Präbiotische Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung brauchen

  1. Knoblauch – Knoblauch wirkt als Präbiotikum, indem er das Wachstum von Nützlingen fördert Bifidobakterien im Darm. Es hilft auch, das Wachstum von krankheitsfördernden Bakterien zu verhindern.
  2. Zwiebeln – Ein schmackhaftes und vielseitiges Gemüse, das mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Wie Knoblauch sind Zwiebeln reich an Inulin und Fructooligosaccharide (FOS).
  3. Lauch – Lauch ist nährstoffreich, was bedeutet, dass er kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Lauch fördert gesunde Darmbakterien und hilft dank seines Inulingehalts beim Fettabbau.
  4. Leinsamen – Die Ballaststoffe in Leinsamen fördern gesunde Darmbakterien, fördern einen regelmäßigen Stuhlgang und reduzieren die Menge an Nahrungsfett, die Sie verdauen und aufnehmen.
  5. Hafer – Vollkornhafer ist ein gesundes Getreide mit präbiotischen Vorteilen. Sie enthalten große Mengen an Beta-Glucan-Fasern und etwas resistente Stärke.
  6. Äpfel – Äpfel sind eine köstliche Frucht mit Ballaststoffen. Pektin, eine Art löslicher Ballaststoff, macht einen Großteil des gesamten Ballaststoffgehalts eines Apfels aus. Das Pektin in Äpfeln hat präbiotische Vorteile.
  7. Jicama-Wurzel – Die Jicama-Wurzel ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, einschließlich des präbiotischen Ballaststoffs Inulin.
  8. Algen – Ungefähr 50–85 % des Ballaststoffgehalts von Algen stammen aus löslichen Ballaststoffen. Studien haben gezeigt, dass Polysaccharide in Meeresalgen die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFA) erhöhen können, die die Zellen nähren, die Ihren Darm auskleiden.
  9. Klettenwurzeln – Klettenwurzel ist ein Gemüse, das häufig in Japan verwendet wird und nachweislich gesundheitliche Vorteile hat. Es enthält etwa 1,8 Gramm Ballaststoffe professional 100 Gramm (3,5 Unzen).
  10. Topinambur – Bekannt für sein sonnenblumenähnliches Aussehen, liefert das Gemüse etwa 2 Gramm Inulin-reiche Ballaststoffe pro 100 Gramm.

Neben der Förderung eines gesunden Darms bieten diese Lebensmittel verschiedene nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Außerdem können Sie mit einer Vielzahl von verfügbaren Speisenoptionen das beste Produkt finden, das für Sie geeignet ist.

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