Meditation hat eine enormous Kraft, um Ihren Pressure in Schach zu halten und Sie sich verjüngt zu fühlen. Als ich mit Fibromyalgie zu kämpfen hatte, hat mir Meditation geholfen, mich durchzusetzen. Aber in unserem vollen Terminkalender fällt die beste Meditationszeit oft in ein schwarzes Loch, wenn Sie sich kaum frei fühlen. Vielleicht bist du auch da, wenn du keine tägliche Meditationszeit findest. Mit Fibromyalgie und ADHS konnte ich ohne Meditation einfach nicht weitermachen, aber jetzt habe ich dieses Dilemma nicht mehr. Im Hamsterrad des Lebens bleibt uns die erschütternde Erfahrung, dass wir keine Zeit für uns selbst haben. Mit einigen praktisch durchführbaren Techniken können Sie Ihren Geist beruhigen.
Versuchen Sie dies, wenn Sie keine Meditationszeit haben
1. Achtsamkeit üben
Beobachten Sie, wie sich Ihre Hände und Muskeln bewegen, während Sie überall arbeiten, im Büro, in der Küche oder mit irgendetwas anderem beschäftigt sind. Sieh die Dinge um dich herum und beobachte sie. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam zu diesen Objekten. Üben Sie dies so oft wie möglich.
2. Befolgen Sie die 3-3-3-Regel
Beobachten Sie drei Objekte, die Sie sehen können, drei Geräusche, die Sie hören können, und drei Dinge, die Sie berühren können. Dies ist eine gängige Angstlöschtechnik. Dies kann in jeder Stresssituation verwendet werden.
3. Versuchen Sie Box-Meditation
Atme ein und zähle bis 4. Halte den Atem an, zähle bis 4. Atme aus, zähle bis 4. Halte deinen Atem an, zähle bis 4. Setze diese Technik ein paar Mal fort und wiederhole sie, wann immer du möchtest.
4. FOFBOC-Technik
FOFBOC ist eine effektive Achtsamkeitstechnik. Beobachten Sie Ihre Füße auf dem Boden und Zurück auf Stuhl. Beobachten Sie, wie es sich anfühlt. Kalt/heiß, weich/hart, entspannend/angespannt etc.
Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug. In dem Minute, in dem Sie es meistern, erreichen Sie Glückseligkeit. Ab jetzt ist Ihre beste Meditationszeit, wenn Sie sich entscheiden, achtsam zu sein.
