Stellen Sie sich vor, Ihr bevorzugter Zustelldienst hatte einen Kommunikationsfehler und schickte Ihr Paket an einen völlig anderen Ort als beabsichtigt. Als Sie sie schließlich anriefen, um das Trouble zu beheben, hatten sie nicht einmal genug LKW-Fahrer, um es überhaupt zu Ihnen zu bringen.
Bei den komplexesten Liefer- und Kommunikationssystemen kann vieles schief gehen. Genauso verhält es sich mit unseren Hormonen. Diese chemischen Botenstoffe sind für die meisten Körperfunktionen verantwortlich – von Hunger oder Sättigung über menschliches Wachstum bis hin zu unserer Libido. In einem Zustand optimaler Gesundheit weiß der Körper, welche Hormone er wo, wann und wie viel signalisieren muss. Viele Faktoren – darunter Umweltgifte, endokrine DisruptorenErnährung, Alter, Schlaf, Bewegung und Pressure – können das richtige Gleichgewicht der Hormone beeinflussen, ihre natürliche Synergie stören und möglicherweise eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Fettleibigkeit, Unfruchtbarkeit, PCOS, Schilddrüsenprobleme und mehr.
Wir haben behandelt, wie Sie den natürlichen Anstieg und Abfall Ihrer Hormone während Ihres Zyklus unterstützen und PCOS-Symptome ernährungsphysiologisch unterstützen können. Dieser Beitrag konzentriert sich darauf, wie Ernährungsentscheidungen das allgemeine Hormongleichgewicht unterstützen können.
Raus mit dem Bösen
Ja, die westliche Ernährung hat auch im Zusammenhang mit Hormonen immer noch einen schlechten Ruf – und das aus gutem Grund. Zuckerreich und fettreich Einnahme sind mit einer schlechten präovulatorischen Hormonsignalisierung verbunden. Wenn Sie eine große Menge an Kohlenhydraten ohne ein ausgewogenes Verhältnis von Fett und Eiweiß zu sich nehmen, steigt der Blutzuckerspiegel und fördert die Produktion von Insulin – ein starkes Hormon, das hilft, Glukose (häufig in Kohlenhydraten) an unsere Zellen zu liefern, um Energie zu produzieren. Es ist schön und gut, dass der Insulinspiegel nach dem Essen natürlich ansteigt und abfällt, aber die Hormone geraten aus dem Gleichgewicht, wenn der Insulinspiegel infolge eines chronisch hohen Blutzuckers auf einem hohen Niveau bleibt. Insulinresistenz kann die Vorstufe zu ungesunder Gewichtszunahme, Diabetes, Herzgesundheit und einer Reihe anderer hormonell bedingter Störungen sein.
Rein mit dem Guten
Die Wahl von Bio-Fleisch kann dazu beitragen, den Konsum von Hormonen zu vermeiden, die an konventionell aufgezogene Tiere verfüttert werden, was zu hormonellen Ungleichgewichten führen kann. Bio-Obst und -Gemüse sind (meistens) frei von Chemikalien mit endokriner Wirkung, die in Unkrautvernichtungsmitteln enthalten sind Glyphosat.
Hier sind einige Nährstoffe – und die besten Quellen – die das hormonelle Gleichgewicht fördern:
- Magnesium – Kürbiskerne, Avocado, Nüsse, Bohnen, Samen, Vollkornprodukte, Bananen
- Zink – Rindfleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Eier, Vollkornprodukte
- Vitamin B1 – Rinderleber, Schweinefleisch, Fisch, Bohnen, Sonnenblumenkerne
- Vitamin B5 – Rinderleber, Rindfleisch, Huhn, Pilze, Avocado, Nüsse, Samen
- Vitamin B12 – Rinderleber, Fisch, Eier
- Vitamin C – Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl
- Vitamin D3 – Weidemilchprodukte, Leber, fetter Fisch
- Omega-3-Fettsäuren – fetter Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Avocado
- Cholesterin – Eier
Protein-Power
Es ist wahr, dass Protein Muskeln aufbaut – und Hormone. Es gibt Protein-abgeleitete Hormone, die genannt werden Peptidhormone. Diese Hilfe B. in Energiestoffwechsel, Wachstum, Pressure und Reproduktion, und können Starvation- oder Völlegefühle vermitteln. Wenn es um die Regulierung der Hungerhormone geht, ist es besonders wichtig, währenddessen ausreichend Protein zu sich zu nehmen Frühstück. Zu den großartigen Quellen gehören:
- Thunfisch
- Lachs
- Eier (einschließlich Eigelb)
- Huhn
- Rindfleisch
- Linsen
- Tofu/Tempeh
Cortisol-Kontrolle
Manchmal ist Stressabbau der beste Anfang, um chronisches Cortisol zu besiegen. Aber wussten Sie, dass es auch Ernährungshacks gibt, um den chronischen Cortisolspiegel zu kontrollieren? Mangold bietet eine Cocktailmischung aus Vitamin C, K, Magnesium und Carotinoiden, um die Freisetzung von Cortisol auszugleichen. weiße Bohnen kann dem Körper helfen, überschüssiges Cortisol aufgrund von Phosphatidylserin auszuscheiden.
Schlafunterstützung
Schlaf ist manchmal die beste Medizin, oder? Im Falle des Hormonausgleichs ist es unerlässlich, da Ein Großteil der Entgiftung des Körpers findet statt, während Sie träumen. Glycin fördert Ruhe im Gehirn und kann die Produktion des menschlichen Wachstumshormons fördern (hGH).
Die besten Nahrungsquellen für Glycin sind:
- Tierhaut (Fisch und Huhn)
- Knochenbrühe
- Kollagenpulver
Dieses Bauchgefühl
Es ist mehr als nur ein Gefühl – es teilt etwas mit. In einem Zustand sein Dysbiose (oder ein Ungleichgewicht von Bakterienarten) kann Hormone stören, die ein Sättigungsgefühl signalisieren. Dies kann zu einem übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten führen, was häufig zu Insulinresistenz und Fettleibigkeit führt. Die Fermentation von Ballaststoffen im Darm produziert kurzkettige Fettsäuren – und die Forschung zeigt, dass einige davon dies können helfen, gegen Insulinresistenz zu kämpfen. Die Einnahme eines oralen Probiotikums kann helfen, den Darm mit einer hohen Bakterienkonzentration zu impfen, insbesondere in Zeiten extremer Dysbiose.
Sie können auch dazu beitragen, Ihren Darm mit gesundheitsfördernden Bakterien zu besiedeln diese Quellen:
- Kombucha
- Kefir
- griechischer Joghurt
- Sauerkraut
- Kimchi
- Tempeh
- Miso
Alles zusammenfügen
Eine ausgewogene Ernährung kann auch zu einem ausgeglicheneren Hormonspiegel führen. Erwägen Sie, diese leckeren Rezepte in Ihre wöchentliche Menüplanung aufzunehmen, um die hormonunterstützenden Nährstoffe aufzunehmen, die wir besprochen haben:
Über den Autor: Lisa (Driscoll) Lopes ist ein zertifizierter Ernährungstherapeuten-Grasp durch NTIs Masterstudiengang Ernährungstherapeut. Nachdem sie im Grundstudium Journalismus und Gesangsdarbietung studiert hat, nutzt sie gerne ihre Stimme, um die Vorteile eines ganzheitlichen, integrierten Lebensstils beim Schreiben zu teilen. Weitere Texte von ihr finden Sie im Baltimore-Sonne, Klassisches Sängermagazin, Hauptstadt Nachrichtendienstund Focus-Blog.
Bilder:
Flat-Lay-Fotografie von Gemüsesalat auf Teller durch Ella Olson aus Pixel
Gegrilltes Gemüse und Spiegelei mit Bohnen und Wurst durch RÖMISCH ODINTSOV aus Pixel
Human being, die auf dem Bett liegt und eine weiße Decke bedeckt durch Pixabay aus Pixel
