Warum schläfst du so viel? Die überraschende Wissenschaft

Bewertet von Jennifer Martin, PhD


Vielleicht haben Sie die Schlagzeilen darüber gesehen, wie Verschlafen mit einem höheren Krankheits- und Todesrisiko in Verbindung gebracht wird. Wenn Sie die Artwork von Man or woman sind, die regelmäßig mehr als acht Stunden schläft, haben Sie sich diese Nachrichten wahrscheinlich gefragt: „Warum schlafe ich so viel? Und ist es schlecht für mich?“

In dieser Geschichte helfen Ihnen Schlafexperten, die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu verstehen. Sie erfahren, was wirklich passiert, wenn Sie verschlafen, und wie sich das auf Ihre Gesundheit auswirkt.

(Spoiler: Die Chancen stehen intestine, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen.)

Wie viel ist zu viel Schlaf?

Im Durchschnitt brauchen die meisten Menschen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf professional Nacht. Aber das ist ein Durchschnitt, kein Gesundheitserlass.

„Wenn Sie anfangen, sich in beide Richtungen zu bewegen, gibt es Menschen, die etwas mehr und etwas weniger Schlaf benötigen“, sagt Chris Winter season, MD, Schlafspezialist, Autor von Die Schlaflösung und Das ausgeruhte Typeund Co-Autor von Precision Nutrition’s Schlaf-, Stressmanagement- und Erholungs-Coaching-Zertifizierung.

Über (und unter) durchschnittliche Schläfer fallen in drei Hauptkategorien.

1. Personen, die weniger als 7 Stunden Schlaf benötigen

Diese genetisch begabten Menschen, die als natürliche Kurzschläfer bezeichnet werden, brauchen nicht so viel Schlaf wie die durchschnittliche Individual.

Erhöhte Spiegel eines Hormons namens Orexin ermöglichen es ihnen, sich nach nur fünf bis sechs Stunden Schlafen mutig und klar im Kopf zu fühlen.

Hier ist jedoch eine wichtige Einschränkung. Viele Leute, die weniger als sieben Stunden bekommen sind nicht Natürliche Kurzschläfer. Vielmehr knausern sie aus anderen Gründen am Schlafen, von Rache bis hin zum Aufschieben der Schlafenszeit über Elternschaft bis hin zu einer „Always On“-Arbeitsmoral.

Wenn du bist nicht genetisch ein natürlicher Kurzschläfer, wenn Sie am Schlaf sparen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie entweder …

▶ sich am nächsten Tag wie Müll fühlen

▶ wird sich am nächsten Tag nicht wie Müll anfühlen – aber nur, weil Sie sich so an die Auswirkungen von Schlafentzug gewöhnt haben, dass Sie sich nicht mehr daran erinnern können, wie es sich anfühlt, ausgeruht zu sein

Darüber hinaus kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-Diabetes im Laufe der Zeit ebenfalls steigen.

(Mehr über Schlaf und Gesundheit weiter unten in der Geschichte.)

2. Personen, die mehr als 9 Stunden Schlaf benötigen

Aufgrund ihrer genetischen Ausstattung benötigen Normal Extensive Sleepers in der Regel 10, 11 oder 12 Stunden, um sich erfrischt zu fühlen. Ihre Genetik führt auch dazu, dass sie sich schneller müde fühlen als andere Menschen.

Auch in dieser Kategorie der Langschläfer: Kinder, Teenager und viele junge Erwachsene, die alle mehr Schlaf brauchen, damit sich ihr Körper weiter entwickeln kann, sagt Jennifer Martin, PhD, Professorin für Medizin an der University of California, Los Angeles und auch ein Co-Autor von Precision Nutrition Schlaf-, Stressmanagement- und Erholungs-Coaching-Zertifizierung.

Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können auch die Schlafzeit verlängern, sagt Dr. Martin.

„Normalerweise kehrt sich dieser Effekt um, wenn die Individual das Medikament absetzt, und in einigen Fällen wird die Schläfrigkeit reduziert, sobald sich die Particular person an das Medikament gewöhnt hat“, sagt sie.

3. Menschen, die mehr als 13 Stunden Schlaf brauchen

Manche Menschen schlafen 14, 17, 24 oder mehr Stunden mit sehr wenigen Unterbrechungen und wachen trotzdem müde auf.

„Wenn Sie feststellen, dass Sie einer dieser Menschen sind, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass etwas mit Ihrem Schlaf nicht stimmt Qualitätnicht unbedingt die Anzahl“, sagt Dr. Wintertime. Zum Beispiel können Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit den Schlaf stören und dazu führen, dass Menschen erholt aufwachen.

Eine Vielzahl von Gesundheitszuständen – einschließlich Epilepsie, Parkinson und Despair – kann auch zu Hypersomnie führen, was die Unfähigkeit ist, wach zu bleiben. Narkolepsie, eine weitere Hypersomnie-Erkrankung, führt dazu, dass sich Menschen ständig müde fühlen, was dazu führt, dass sie zu unangemessenen und gefährlichen Zeiten einschlafen, z. B. während eines Dates oder beim Autofahren. Diese Störungen bedürfen einer ärztlichen Behandlung.

Wenn Sie vermuten, dass einer der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen.

Was passiert, wenn Sie zu viel schlafen?

„Wenn die durchschnittliche Particular person schläft, muss sie wahrscheinlich auch schlafen“, sagt Dr. Winter season.

Das liegt daran, dass unser Körper alle einen Schlafsollwert hat, der als „Homöostase“ bezeichnet wird. Wenn Sie in einer Nacht zu wenig schlafen, reagiert Ihr Körper, indem er sich in der nächsten Nacht nach mehr Schlaf sehnt. Alternativ haben Sie vielleicht schon bemerkt: Wenn Sie an einem Wochenende mehr Schlaf als sonst durch Ausschlafen sammeln, werden Sie später am Abend wahrscheinlich hellwach sein.

Es gibt jedoch einige Ausnahmen. Mehr dazu weiter unten.

(Erfahren: Wärst DU ein großartiger Schlafcoach??)

Schadet zu langes Schlafen Ihrer Gesundheit?

Trotz all der beängstigenden Schlagzeilen ist es wahrscheinlich, dass langer Schlaf selbst wenig bis gar keine gesundheitlichen Probleme mit sich bringt. Das liegt daran, dass bei Menschen, die mehr als die meisten schlafen, dies oft das Ergebnis eines chronischen Gesundheitsproblems ist, nicht die Ursache, so die Forschung.1,2

Gelegentlich ist das Trouble bidirektional, was bedeutet, dass das Gesundheitsproblem den Schlaf stört, was das Gesundheitsproblem verschlimmert, was zu einem schlechteren Schlaf führt, und der Zyklus geht weiter.

Zu diesen Gesundheitsproblemen gehören:

▶ Schlafstörungen wie Schlafapnoe (wobei die Atmung während des Schlafs wiederholt aussetzt) ​​und Narkolepsie (die durch starke Tagesmüdigkeit und Schlafattacken gekennzeichnet ist)

▶ Zuckerkrankheit

▶ Hypothyreose

▶ Depressionen

▶ Chronisches Erschöpfungssyndrom

▶ Herzkrankheit

Für die oben genannten Bedingungen ist es wichtig zu beachten, dass Verschlafen dies nicht tut weil Sie. Vielmehr ist es ein Symptom von Sie.

Beispielsweise weckt Schlafapnoe Menschen nachts immer wieder, oft für kurze Momente, was zu Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit während des Tages) sowie einem starken Wunsch führen kann, länger als acht Stunden im Bett zu bleiben oder währenddessen ein Nickerchen zu machen der Nachmittag.

„Wenn medizinische Probleme den Schlaf stören, dauert es länger, bis sich eine Man or woman ausreichend erholt hat“, sagt Dr. Martin.

Wenn Sie regelmäßig mehr als 10 Stunden schaffen und sich tagsüber energiegeladen und klar im Kopf fühlen, ist das großartig! Genießen Sie Ihren Schlaf ohne Angst. Sie haben höchstwahrscheinlich nichts zu befürchten.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Tage damit verbringen, sich nach einem Nickerchen zu sehnen – müde, vernebelt, gereizt und entscheidungsmüde –, kann es ein zugrunde liegendes Problem geben, das es wert ist, mit Ihrem Arzt untersucht zu werden.

(Mehr erfahren: Warum Menschen mit Schlaflosigkeit auf CBT-I schwören.)

4 Schlafgewohnheiten, die die Schlafqualität verbessern

Wenn Sie daran interessiert sind, erholsamer zu schlafen, ziehen Sie in Betracht, sich eine der folgenden Schlafgewohnheiten anzueignen.

Schaffe eine Schlafoase. Wenn Sie sich in Ihrer Schlafumgebung sicher und behaglich fühlen, kann sich Ihr Gehirn leichter entspannen, sodass Sie tiefer schlafen können.

Blockieren Sie Licht. Ihr zirkadianer Rhythmus reagiert auf Lichtveränderungen. Für die meisten Menschen gilt: Je dunkler der Raum, desto besser schlafen sie. Wenn Sie Ihr Zimmer nicht so dunkel wie nötig bekommen können, sollten Sie mit einer Schlafmaske experimentieren, die Ihre Augen bedeckt und Licht blockiert.

Stellen Sie die Temperatur ein. Neben Licht reagiert Ihr zirkadianer Rhythmus auch auf Temperaturänderungen, wodurch Sie sich schläfrig fühlen, wenn sich Ihr Körper abkühlt. Ein heißes Negative oder eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen kann deinem Körper vortäuschen, dass es Zeit zum Schlafen ist, während er sich abkühlt. Eine weitere Taktik: Stellen Sie Ihr Thermostat so ein, dass es die Umgebungstemperatur nachts um ein paar Grad senkt.

Wenn Hitzewallungen Sie wach halten, sollten Sie in kühlende Matratzenauflagen investieren oder einen Ventilator verwenden. (Weiterlesen: Wechseljahre und Schlaf).

Erwäge, allein zu schlafen. Ein schnarchender Ehepartner oder ein aktives Haustier kann Sie wiederholt wecken, was dazu führt, dass Sie mehr Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen.

(Weiterlesen: Wie guy besser schläft.)

Kann zu viel Schlaf müde machen?

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie sich beim Ausschlafen (z. B. am Wochenende) müder fühlen als beim frühen Aufstehen?

Es gibt zwei wahrscheinliche Gründe für dieses Phänomen.

1. Verschlafen ist oft eine Reaktion auf Unterschlafen

Manche Menschen schlafen am Wochenende mehr als 10 Stunden, weil sie unter der Woche sechs oder weniger Stunden schlafen.

„Ein Grund, warum sich Menschen nach viel Schlaf müde fühlen, ist, dass sie ihre Schlafschulden aus früheren Nächten noch nicht zurückgezahlt haben“, sagt Dr. Martin. „Wenn Sie sehr unter Schlafmangel leiden, dauert es mehrere Tage, bis Sie wieder auf Kurs kommen und ‚aufholen‘ können.“

2. Einschlafen kann die Schlaf-Wach-Signalisierung stören.

Wenn Sie normalerweise um 6 Uhr morgens aufwachen, wird das Ausschlafen an den Wochenenden die Fähigkeit Ihres Gehirns stören, die Neurochemikalien freizusetzen, die für dieses erfrischte Gefühl der Bereitschaft, die Welt zu töten, erforderlich sind.

„Es geht wirklich mehr um das Schlaftiming als um die Schlafmenge“, erklärt Dr. Wintertime. “Die Timing-Hinweise des Gehirns werden gestört.”

Unter diesen Timing-Hinweisen:

✅ Decken- und Außenlicht, das die zirkadiane Uhr Ihres Gehirns einstellt

✅ Das dröhnende Geräusch Ihres Weckers, das die Freisetzung von Cortisol und anderen Wachsamkeitschemikalien auslöst

✅ Gespräche mit Mitbewohnern, die dich zum „Aufwachen! denken!”

✅ Koffein

✅ Frühstück

✅ Dieses Gefühl, gehetzt zu werden, wenn du aus der Tür rennst

Wenn Sie gelegentlich verschlafen, entziehen Sie Ihrem Gehirn einige oder alle dieser Hinweise. Einige der Wecksignale werden möglicherweise überhaupt nicht ausgeführt. Andere, wie Deckenbeleuchtung und Koffein, finden Stunden später statt, als Ihr Gehirn es gewohnt ist, sie zu bekommen.

Endergebnis: Sie fühlen sich müde.

Woran erkennt male, ob gentleman zu viel schläft?

Dr. Winter schlägt vor, dass Sie sich diese Frage stellen:

Wenn Sie sich tagsüber hinsetzen, um ein Buch zu lesen oder eine Sendung anzusehen, verspüren Sie dann den starken Drang, einzunicken?

Wenn die Antwort ja lautet, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie nachts nicht genügend erholsamen Schlaf bekommen, was ein Zeichen für eine Schlafstörung oder ein Difficulty mit der Schlafqualität sein kann, sagt er.

Auf der anderen Seite, wenn Sie viele Schlafenszeiten einplanen und sich tagsüber energiegeladen fühlen, 10+ Stunden könnten einfach Ihr natürliches Schlafmuster sein.

„Wenn Sie ein Langschläfer sind und sich gut fühlen, machen Sie sich keine Sorgen“, sagt Dr. Martin. „Gib dein Bestes, um so viel Zeit im Bett zu verbringen, wie du brauchst.“

Verweise

Klicken Sie hier, um die Informationsquellen anzuzeigen, auf die in diesem Artikel verwiesen wird.

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